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* UUĶI h l e t e s k n e e . T h e b o t t o m o f t h e r u l e r s h o u l d b e a t t h e m i d d l e o f t h e a t h l e t e s t o e s . I f t h e r u l e r i s i n s i d e o r o u t s i d e , t h e p o s i t i o n i s i n c o r r e c t . < b r > K N E E S F O R W A R D < b r > S o m e t i m e s b e g i n n i n g a t h l e t e s s q u a t w i t h t h e i r k n e e s t o o f a r f o r w a r d , w i t h t h e h e e l s o f f t h e g r o u n d a s s h o w n i n P h o t o 2 . T h i s p u t s t o o m u c h p r e s s u r e o n t h e p a t e l l a a r e a , b e s i d e s b e i n g a b s o l u t e l y i n e f f e c t i v e . I f t h e k n e e s a r e p a s t t h e t i p s o f t h e t o e s , t h e y a r e t o o f a r f o r w a r d . T o h e l p c o r r e c t t h i s , u s e t h e p a r t n e r s y s t e m a n d p r a c t i c e s q u a t t i n g w i t h t h e h i p s b a c k a n d w i t h t h e k n e e s v e r t i c a l l y a s s t r a i g h t a s p o s s i b l e a s s h o w n i n P h o t o 3 . A n o t h e r g r e a t w a y t o l e a r n h o w t o b a l a n c e i s t o t r y a f r o n t s q u a t w i t h v e r y l i g h t w e i g h t , a s s h o w n i n P h o t o 4 . T h i s w i l l h e l p a n a t h l e t e p r a c t i c e t h e a r t o f s t a b i l i z i n g h i s o r h e r b o d y c o r r e c t l y . < b r > < b r > K N E E S O U T < b r > S q u a t t i n g w i t h k n e e s o u t ( P h o t o 5 ) w i l l p u t u n w a n t e d p r e s s u r e o n t h e l a t e r a l c o l l a t e r a l l i g a m e n t s . T h e k n e e s - o u t p r o b l e m i s e a s y t o c o r r e c t : s i m p l y w i d e n t h e a t h l e t e s s t a n c e u n t i l t h e k n e e s a r e a l i g n e d d i r e c t l y o v e r t h e t o e s . < b r > < b r > K N E E S I N < b r > T h e m o s t c o m m o n s e r i o u s k n e e a l i g n m e n t p r o b l e m o c c u r s w h e n t h e k n e e s a n g l e i n . M a n y b e g i n n i n g a t h l e t e s f a c e t h i s c h a l l e n g e , a n d i t i s s o m e w h a t m o r e c o m m o n a m o n g w o m e n a t h l e t e s . T h e k n e e s - i n p r o b l e m ( P h o t o 6 & 7 ) p u t s u n w a n t e d p r e s s u r e o n t h e m e d i a l c o l l a t e r a l l i g a m e n t s . < b r > T h e k n e e s - i n p r o b l e m i s m o r e d i f f i c u l t t o c o r r e c t t h a n k n e e s - o u t . T h e f i r s t s t e p i s t o y e l l k n e e s t o a t h l e t e s w h i l e t h e y a r e s q u a t t i n g o r d o i n g s o m e o t h e r l i f t . T h i s i s a s i g n a l t o f o r c e t h e k n e e s o u t o v e r t h e t o e s . T h i s s i g n a l m a y o r m a y n o t w